ENDURANCE NUTRITION | Current Spring Energy Gel Line

Sage Canaday https://youtu.be/oNjbaFGJoxI

Tworzenie optymalnego planu żywieniowego na potrzeby treningu i zawodów to złożony proces, w którym należy wziąć pod uwagę kilka czynników, w tym czas trwania wysiłku, przewyższenia, względny wysiłek fizjologiczny, warunki pogodowe, ale także indywidualne preferencje i potrzeby żywieniowe.

Bez względu na to, czy trenujesz do maratonu, ultramaratonu, triathlonu czy imprezy kolarskiej, musisz przeanalizować swój plan dnia wyścigu. Zdecyduj o liczbie kalorii na godzinę, ilości wody, której możesz potrzebować, i rozstawie źródeł węglowodanów, tłuszczów, kofeiny i elektrolitów. Pamiętaj, że Twoje preferencje mogą ulec zmianie w trakcie wydarzenia; w związku z tym posiadanie alternatywnych opcji może pomóc w utrzymaniu stałego przepływu kalorii do organizmu.

Napędzanie biegania, pływania i jazdy konnej jest nieuniknione. Energii zgromadzonej w organizmie w postaci glikogenu i tłuszczu nie wystarczy na długo, a uzupełnienie zarówno substratów energetycznych, jak i wody jest koniecznością. Badanie tempa potu może pomóc w zaplanowaniu odpowiedniej ilości wody i elektrolitów. Prostym sposobem na zrobienie tego samemu jest zapisanie swojej wagi (nagiej) przed i po wysiłku podobnym do tego, jaki będzie twój cel. Istotne jest, aby móc symulować wszystkie warunki, w tym temperaturę. Oszacowanie utraty wagi, która głównie odpowiada za pocenie się (i utratę glikogenu), daje wyobrażenie o tym, ile wody możesz potrzebować na godzinę. Ponieważ odwodnienie jest jedną z przyczyn problemów żołądkowych, nadążanie za nawodnieniem może pomóc w szybszym wchłanianiu składników odżywczych i wyeliminowaniu nudności. Odwodnienie jest również jednym z wielu problemów powodujących skurcze mięśni.

Podczas gdy odwodnienie jest częstym problemem wielu sportowców wytrzymałościowych, należy pamiętać o przewodnieniu jako możliwym zagrożeniu dla zdrowia. Przyjmowanie zbyt dużej ilości wody bez elektrolitów (które mogą pochodzić z pożywienia – wiosna jest bogata w sód, potas i chlorki, jak każdy inny naturalny pokarm) może powodować hiponatremię, niebezpieczny stan organizmu, w którym poziom sodu we krwi drastycznie spada, stwarzając możliwość na nagłą śmierć. Obserwacja i poznanie swojego ciała pomaga uniknąć wielu problemów. Bycie konsekwentnym, systematycznym, ale też elastycznym i reagującym na pojawiające się problemy daje większe szanse na sukces.