JAK KORZYSTAĆ Z WIOSNY? - Wytyczne żywieniowe dla sportowców wytrzymałościowych

Podstawy optymalnego odżywiania sportowców wytrzymałościowych

Tworzenie optymalnego planu żywieniowego na potrzeby treningu i zawodów to złożony proces, w którym należy wziąć pod uwagę kilka czynników, w tym czas trwania wysiłku, przewyższenia, względny wysiłek fizjologiczny, warunki pogodowe, ale także indywidualne preferencje i potrzeby żywieniowe.

Bez względu na to, czy trenujesz do maratonu, ultramaratonu, triathlonu czy imprezy kolarskiej, musisz przeanalizować swój plan dnia wyścigu. Zdecyduj o liczbie kalorii na godzinę, ilości wody, której możesz potrzebować, i rozstawie źródeł węglowodanów, tłuszczów, kofeiny i elektrolitów. Pamiętaj, że Twoje preferencje mogą ulec zmianie w trakcie wydarzenia; w związku z tym posiadanie alternatywnych opcji może pomóc w utrzymaniu stałego przepływu kalorii do organizmu.

Źródło

Spring Energy to wszechstronne źródło paliwa dostarczające naturalnych węglowodanów, tłuszczów, aminokwasów i elektrolitów. Możesz zdecydować się na jeden konkretny żel i używać go podczas treningu i wyścigów, lub możesz przejść na wyższy poziom i zoptymalizować spożycie paliwa w oparciu o intensywność swoich osiągów. Jeśli PŁYWASZ , jedz więcej Long Haul i Power Rush. Jeśli NACISKASZ , zjedz więcej Speednut , Koffee , Hill Aid i Canaberry .

REGUŁY KCIUKA

1. Zjedz Spring Energy Gel lub Spring Energy Meal 30-45 minut przed wysiłkiem.
2. Jedz 1 Spring Energy Gel co 30-40 minut podczas wyścigu lub treningu trwającego dłużej niż 1,5 godziny. Lub jedz 1 wiosenny posiłek energetyczny (Wolf Pack) co godzinę po pierwszych 2 godzinach wysiłku.
3. Staraj się spożywać co najmniej 150-250 Kcal na godzinę.
4. Nawadniaj się za pomocą Electroride (mieszanka napoju z elektrolitami), Endurance Juice i Endurance Drink w razie potrzeby (zwykle 15-30 uncji na godzinę).