Seria Running Form z Sage Canaday. Część I

Ten post dotyczy uzyskania najlepszej formy biegowej w historii. „Sage Running Form”, którego używam, jest realizowana z myślą o następujących celach:

1.      Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń
2.      Aby pomóc Ci biegać szybciej, dalej i wydajniej
3. Aby ostatecznie cieszyć się sportem, jakim jest bieganie.

Obalanie mitów: „Lądowanie na palcach”.

 Ludzie zaczęli bać się uderzenia piętą. Stał się sprawcą strachu przed narastającymi kontuzjami, bieganiem „wolno” i w zasadzie stał się synonimem złej formy. Ale myślę, że uderzenie piętą nie jest kluczowym problemem. Problem nie leży w uderzeniu piętą! Problem polega na nadmiernym wysiłku, zbyt wolnym tempie kroku i lądowaniu przed środkiem ciężkości. Nie chodzi o to, że uderzasz piętą o ziemię, co oczywiście nie jest naturalną rzeczą ani czymś, co zrobiłbyś boso. Fakt, że twoja stopa jest ustawiona pod kątem do góry, a twoja noga jest całkowicie wyciągnięta przed twoim ciałem, jest głównym problemem, jak pokazano na [Ryc. 1-2].

[Figa. 1-2: Paskudny krok prowadzący do uderzenia piętą]

 

Wstrząśnięte siły reakcyjne podskakują w łukach, kostkach, goleniach, kolanach, biodrach i dolnej części pleców, gdy blokujesz stawy i „hamujesz” pęd do przodu podczas biegania w ten sposób. Jednak tak bardzo zaczęliśmy myśleć i bać się uderzenia piętą, że wiele osób zamiast tego uciekało się do nadmiernej kompensacji i biegania na palcach!

Nie chcesz nigdy zmuszać uderzenia stopą, zwłaszcza uderzenia palcem. Jeśli nie jesteś w pełnym sprincie, aby uciec przed tygrysem szablozębnym, nie powinieneś biegać na palcach!

 

Firmy skorzystały z tego pomysłu. Niektóre marki obuwia są zaprojektowane tak, aby wymusić uderzenie przodostopia; buty z niskim spadkiem (domyślnie nachylona płaszczyzna) zmniejszają różnicę między piętą a palcami w grubości podeszwy środkowej, dzięki czemu jest bardziej prawdopodobne, że wylądujesz bliżej palców niż pięty.

 

Ale prawdziwa, trwała zmiana będzie musiała wyjść od CIEBIE! Moc i wydajność muszą pochodzić z wewnątrz, a przez „wewnątrz” rozumiem połączenie umysł-ciało na poziomie nerwowo-mięśniowym.

 

Fizyka ekstrapolowana: (tylko dla wiarygodności, przysięgam, że zdałem Fizykę inżynierską Uniwersytetu Cornell: Część I Mechanika)

 

Bieganie to tak naprawdę coś więcej niż „kontrolowane spadanie”. W przypadku Sage Running Form™ chcemy być zrelaksowani i „płynni”, ale często trzeba zastosować pewne przemyślane środki w celu uzyskania optymalnej wydajności.

 

Podczas gdy inne metody biegania wspominają o elastyczności i mobilności, my również podkreślimy, jak potrzebna jest rzeczywista siła (na podstawie napięcia mięśni). Więc równanie szybkiego, wydajnego biegania = Elastyczność + Siła.

 

Jeśli myślisz o swoich nogach jak o makaronie, z pewnością nie chcesz, aby były super sztywne (nieugotowany makaron) i podatne na złamania (kontuzje). Z drugiej strony nie chcesz, aby były rozgotowane i zbyt miękkie (słabe pod względem siły, ale wysokie pod względem elastyczności). Zamiast tego chcesz, aby były „al dente”, twarde, ale nieco elastyczne. Mocne nogi i mocny core (mięśnie brzucha, dolnej części pleców, pośladków i bioder) są kluczem do szybkiego i efektywnego przenoszenia energii oraz poruszania się po ziemi.

 

Naszym zamiarem nie jest straszenie was tutaj (więc to tylko krótka wzmianka), ale porozmawiajmy o 3. ^prawie fizyki Newtona:

 

Każdemu działaniu towarzyszy równa i przeciwna reakcja .

 

W przeciwieństwie do innych metod, które wydają się fałszywie sugerować, że nie jest potrzebne żadne „kopnięcie w plecy” ani „odepchnięcie”, my w rzeczywistości położymy nacisk na ruch, który twoje nogi wykonują za środkiem ciężkości od momentu, gdy twoja stopa odrywa się od ziemi.

 

Siła wywierana przez stopę na ziemię musi być skierowana zarówno w dół, jak i do tyłu, aby ciało mogło poruszać się w górę i do przodu. To jest ^trzecie prawo Newtona .

Ponieważ biegniesz, twoje ciało już porusza się do przodu i przesuwa środek ciężkości nad i przed stopą, gdy to robi. Siły wymagane do wypchnięcia ciała do przodu są już wspomagane przez pęd do przodu (czyli masę ciała wyrażoną jako wielokrotność prędkości), który wraz z odepchnięciem nóg pozwoli ci poruszać się prosto.

 

Aby pokonać grawitację i wznieść się z powrotem w powietrze (gdy twoja noga odrywa się od ziemi), musi istnieć pewien wektor siły na odbiciu, który wypycha twoją masę ciała w górę. Powoduje to oscylację pionową. Jednak zbyt duża oscylacja pionowa (tj. super sprężysty krok z szybkim ruchem w górę) jest bardzo nieefektywna na dłuższą metę.

 

Ale dość gadania o nauce i fizyce. Ważniejszy jest sposób myślenia o tym, jak faktycznie myślisz i wykonujesz swoje wzorce ruchu w formie biegowej (i faktycznie stosujesz tę fizykę w prawdziwym życiu).

 

Zwizualizuj tę koncepcję: Twoje nogi są jak gigantyczne koło poruszające się pod twoim torsem i toczące się po ziemi (ryc. 1.3 ).

 

 [Figa. 1-3: Nogi zachowują się jak koło i „toczą” cię po ziemi]

 Jesteś półświadomy odpychania i kopania nóg, ale jest to „wysiłek bez wysiłku”, ponieważ już toczysz się/płyniesz do przodu z rozpędem, a twoje nogi po prostu muszą zostać uniesione z ziemi, gdy przesuwają się za twoim środkiem masowy. Twoja przednia goleń „składa się” z pozycji prostopadłej do podłoża do mniej więcej równoległej do podłoża, gdy „ślizgasz się” między nogami, które szybko „podnoszą się” z ziemi. Biegnij miękko, jakby ziemia była pokryta skorupkami jajek, których nie chcesz rozbić.