Jak tankować na różne dystanse i wydarzenia

Nadesłane przez Cali Schweikharta

Jako sportowiec wytrzymałościowy, który startuje na kilku różnych dystansach/dyscyplinach, musiałem spędzić dużo czasu na wymyślaniu strategii dostarczania energii specyficznych dla każdego rodzaju wyścigu. To nie tyle kwestia „co”… odpowiedzią na to jest oczywiście Spring Energy! Ale kwestie „ile” i „kiedy” są ważnymi kwestiami do rozważenia.

Ponadto, jako hybrydowy atleta fitness, biegacz z przeszkodami i biegacz ultra, biorę udział w imprezach trwających od mniej niż godziny do ponad dnia. Wydarzenia w hybrydowej przestrzeni fitness są krótsze, bardziej intensywne i obejmują intensywne komponenty siłowe. Biegi z przeszkodami to biegi przełajowe z dodatkową koordynacją i wyzwaniami siłowymi. Każde wydarzenie wymaga ode mnie sformułowania stałego planu żywieniowego, aby być na bieżąco z odżywianiem i jak najlepiej wykorzystać moje wysiłki.

W przypadku zawodów trwających mniej niż godzinę (na przykład bieg na 5 km po torze przeszkód) doskonałym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości glikogenu mięśniowego i energii na czas wyścigu jest zjedzenie dobrego posiłku na około dwie godziny przed startem, a następnie uzupełnienie zapasów cukru we krwi z żelem około 15-20 minut przed czasem rozpoczęcia. Zwykle wybieram tutaj Canaberry , ponieważ a) jest to jeden z moich ulubionych wiosennych smaków ib) zawiera szybkie 100 kalorii na wystarczający wzrost poziomu cukru we krwi. Ponieważ ten rodzaj wyścigu jest stosunkowo krótki, często nie potrzebuję paliwa podczas samego wyścigu, o ile wcześniej przyjąłem wystarczającą ilość kalorii i węglowodanów. Jednak zwykle biegam z dodatkowym żelem na wypadek, gdyby mój poziom cukru we krwi spadł lub jeśli po prostu czuję, że go potrzebuję i chcę dodatkowego zastrzyku energii.

Rodzaj wyścigu, który był najbardziej interesującym eksperymentem, jeśli chodzi o odżywianie, to wyścigi hybrydowe, a mianowicie impreza o nazwie HYROX . To wydarzenie to 8 x 1 km biegu z 8 stacjami fitness między kilometrami. Najlepsze czasy kobiet w tym wyścigu wynoszą od 60 do 70 minut, a przez cały czas jest to niezwykle intensywny wysiłek. Biorąc pod uwagę, jak duża jest wydajność w tym wyścigu, ten czas jest wystarczający, aby wymagać przyjęcia dodatkowych kalorii podczas imprezy. Odkryłem, że przyjmowanie żelu na krótko przed rozpoczęciem tego rodzaju wyścigu jest ważne, aby pomóc mi utrzymać wymagany wysiłek o wysokiej intensywności. Spring's Awesome Sauce jest świetny do tego, ponieważ zawiera 180 kalorii w jednym żelu. Jest szybki do spożycia i ma moc! W przyszłości być może uzupełnię zapasy HYROX-u i dodam kolejny żel, być może biorąc jeden w okolice stacji 3, a drugi w okolice stacji 6. Odkryłem, że jeśli twój żołądek poradzi sobie z kaloriami, prawdopodobnie tylko poprawią one twoje wyniki i zdrowienie!

Teraz czas na imprezy długodystansowe! W przypadku każdego wyścigu, który trwa około 2 godzin lub więcej, staram się spożywać 250-400 kalorii na godzinę. Im dłuższa i wolniejsza impreza, tym wyższy mój cel. Na przykład bieg na dystansie półmaratonu z przeszkodami nadal odbywa się z dość dużą intensywnością, więc spożycie 400 kalorii na godzinę może być trudne, ponieważ zwykle wyższa intensywność oznacza bardziej wrażliwy żołądek. Dla mnie 250 kalorii na godzinę jest zwykle wystarczające, aby utrzymać energię i wydajność na wysokim poziomie bez problemów z trawieniem. W tym przypadku cała linia żeli Spring sprawdza się wyjątkowo dobrze. Jeśli chodzi o imprezy na dystansie maratońskim i wyższym, to wtedy naprawdę staram się zwiększyć spożycie kalorii. Moim ulubionym sposobem na osiągnięcie tego zakresu 350-400 kalorii na godzinę jest mieszanka różnych źródeł paliwa, a mianowicie żele Spring, baton Spring Nature Up i Spring Wolf Pack. Ponieważ wyścigi stają się dłuższe i trzeba zużywać więcej paliwa, różnorodność jest kluczem do uniknięcia zmęczenia palety. Uwielbiam przeglądać Wolf Pack (który ma konsystencję żelu, ale jest nieco bardziej obszerny i zawiera 350 kalorii w saszetce!), Baton Nature Up, Canaberry, Awesome Sauce i Hill Aid . Szczególnie podoba mi się Wolf Pack, ponieważ można go spożywać w ukąszeniach. Ma przekręcaną nasadkę, która pozwala ponownie zamknąć saszetkę i zachować trochę na później, więc bardzo łatwo jest równomiernie rozprowadzić kalorie, w przeciwieństwie do konieczności spożywania 350 kalorii na raz. Poza tym, szczerze mówiąc, jest to jedno z najlepiej smakujących źródeł paliwa, jakie kiedykolwiek jadłem!

Uzupełnianie energii to trudny temat… Preferencje smakowe, tolerancje składników i wrażliwość żołądka każdego z nas są bardzo różne. Jedną z zalet Springa jest to, że ich produkty są wytwarzane wyłącznie z prawdziwych składników żywności i dlatego rzadziej powodują rozstrój żołądka. Uwielbiam polecać Wiosnę wszystkim, ale szczególnie tym, którzy walczą o uzyskanie lub utrzymanie kalorii podczas zawodów bez problemów trawiennych. Wiosna utrzymuje moją energię na wysokim poziomie, a moje kubki smakowe, żołądek i mięśnie są szczęśliwe!

-

O autorze: Cali Schweikhart jest Certyfikowanym Specjalistą ds. Siły i Kondycji National Strength and Conditioning Association i startuje na elitarnym poziomie w wyścigach Spartan, OCR, HYROX i Ultra.