Jak być zrównoważonym biegaczem

Davida Laneya

Czy kiedykolwiek zacząłeś wyścig trochę za szybko? Miałem, wiele razy! To problem, z którym borykają się podekscytowani biegacze od czasu, gdy pierwsza linia startu została wytyczona w błocie. Zawsze płacimy za niezrównoważone tempo w dalszej części wyścigu, zwykle po prostu zwalniamy do prędkości, która jest łatwiejsza do opanowania. Nieuchronnie przysięgamy, że następnym razem pokonamy pierwsze kilometry trochę bardziej konserwatywnie. Chociaż większość z nas może odnieść się do tego mikroprzykładu, zrównoważone bieganie dotyczy znacznie bardziej długoterminowego postępu niż pojedynczy wyścig. Zrównoważony rozwój oznacza ograniczone zasoby i cel końcowy. Sugeruje to, że powinniśmy zadać sobie kilka pytań. Jakie zasoby posiadamy lub potrzebujemy? A jaki jest nasz ostateczny cel? Dla większości z nas zasoby obejmują ograniczoną energię, ograniczony czas, zobowiązania rodzinne, pracę itp . Cele mogą obejmować ukończenie 50 000, ustanowienie PR, uniknięcie kontuzji lub czerpanie przyjemności z biegania do końca życia.

Mój tata ma 70 lat i od 50 lat biega około 5 mil dziennie, niektóre dni trochę dłużej, niektóre dni całkowicie wolne, niektóre dni ścigał się w maratonie, a teraz w półmaratonie. Celem końcowym mojego taty jest bieganie do końca życia. Aby to zrobić, musiał dostosować swój trening w miarę starzenia się, nadal ciesząc się nim, ale nigdy nie przesuwając swojego przebiegu do punktu, w którym wzrasta ryzyko kontuzji.

Pierwszym krokiem do zostania zrównoważonym biegaczem jest zdefiniowanie celów, kategoryzowanie tych, które są najważniejsze, oraz sporządzenie wykazu zasobów potrzebnych do osiągnięcia tego celu.

Ważne jest również, aby pamiętać, że twoje zasoby i cele są dynamiczne, możesz zwiększyć swoje zasoby, kładąc większy nacisk na odżywianie, sen, regenerację, a także możesz dostosować swoje cele w oparciu o zmiany w życiu. Ustalanie priorytetów jest głównym elementem bycia zrównoważonym biegaczem

Rozumiemy teraz te koncepcje, w jaki sposób odnosi się to bezpośrednio do biegaczy na co dzień?

Wyznaczaj cele: Wyznaczaj bieżące cele, ale myśl długoterminowo, w jaki sposób obecne cele wpłyną na przyszłe cele?

Ustal priorytety: Zdecyduj, jakie cele związane z bieganiem wpasowują się w Twoje życie, bądź rozważny w swoich decyzjach i trzymaj się ich.

Bądź sobą i bądź realistą: nie porównuj się do wszystkich na Stravie lub Instagramie! Te media powinny inspirować, bawić lub informować, ale nie wyznaczać standardów.

Ucz się na swoich porażkach: Wyznaczysz sobie cele, których nie osiągniesz, brakuje mi więcej celów niż osiągam, to OK! Spraw, aby każda porażka była wartościowa, wyciągając z niej wnioski, zapisz, co poszło źle, co poszło świetnie i jak następnym razem się dostosujesz.

Regeneracja: Dokonaj wpłaty w banku, śpiąc, dobrze się odżywiając, unikając przetrenowania, biorąc dni odpoczynku i robiąc sobie odpowiednie przerwy między dużymi wyścigami i ciężkimi wysiłkami.