Na

Obliczanie Twojego Potrzeby żywieniowe

Te kalkulatory są dostępne, aby pomóc Ci określić Twoje potrzeby żywieniowe, BMI, tkanka tłuszczowa, plan żywieniowy, pkt konwerter (dla Strażników Wagi) i kalorie aktywności oceny.

Kalkulatory.

Wskaźnik masy ciała dorosłego (BMI) i kalkulator kalorii. To zadecyduje Twoje BMI, które jest standardem używanym do określenia Twoje zdrowie w stosunku do Twojej wagi. Dla Ci, którzy są bardziej zaznajomieni z Idealnym Ciałem Tabela zakresu wagi (IBW), możesz uzyskać do niej dostęp załączony plik .pdf. Kliknij tutaj, aby zobaczyć zakres BMI i IBW Tabela . Ponadto kalkulator określi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w celu utrzymania Twoja aktualna waga,

Kalkulator tkanki tłuszczowej . Chociaż nie tak dokładne jak przy użyciu kalibrów, jest to szybkie i łatwe oszacowanie swojego procentu tkanki tłuszczowej.

Kalkulator wartości odżywczych. Ten kalkulator będzie określ swoje kalorie, białko, tłuszcz i zapotrzebowanie na węglowodany w związku z odchudzaniem, utrzymania lub przyrostu masy ciała.

Kalkulator planowania żywności. Ten kalkulator był opracowany w celu wykorzystania grup żywności, aby spełnić Twoje potrzeby żywieniowe. Można to jednak łatwo wykorzystać narzędzie do liczenia gramów białka, tłuszczu lub węglowodany. Każda grupa żywności ma link do dostępnych wiele wyborów żywieniowych.

Konwerter punktów. Dla tych z was Obserwatorzy wagi, ten kalkulator może przekształcić każdego jedzenie do systemu punktowego, o ile masz kalorii, gramów tłuszczu i błonnika pokarmowego. Zobacz etykietę wartości odżywczej lub przejdź do Baza wartości odżywczych Sekcja zawierająca dodatkowe odniesienia.

Kalkulator kalorii aktywności. Ten kalkulator będzie oszacuj spalone kalorie, czy tak jest mycie zębów czy granie w piłkę nożną.

Ile kalorii potrzebujesz?

Jest to zalecane dla osoby w wieku 19 lat lub starsze. Znając swoje ciało codziennie zapotrzebowanie na kalorie jest ważnym pierwszym krokiem w ustalaniu realistyczne plany żywieniowe i aktywność fizyczna.

Na podstawie w sprawie Narodowej Akademii Nauk 2002 Energia Zalecenia dla dorosłych.

Pamiętaj, że dostarczone kalorie mają na celu utrzymanie twojego aktualna waga. Jeśli chcesz schudnąć, odejmij 500 do 1000 kalorii dziennie. Nie przepłacaj, jeśli wystarczy odjąć 1000 kalorii dziennie trudno pozostać z planem żywieniowym, tylko odejmij Na początek 500 kcal.

Niektóre zasady bezpiecznej kontroli wagi podążać:
*Kobiety nie powinny schodzić poniżej 1200 kalorii na dzień;
* Mężczyźni lub bardzo aktywne kobiety nie powinni schodzić poniżej 1500 kalorie dziennie; I
* Bardzo aktywni mężczyźni nie powinni schodzić poniżej 1800 kalorii na dzień.

* Chyba, że pod opieką lekarza nadzór.

Krok drugi. Oblicz procent Tłuszcz

To jest uproszczony sposób obliczania tkanki tłuszczowej. Wystarczy wpisać swoje dane i kliknąć "oblicz" To nie jest tak dokładne jak za pomocą suwmiarki lub skali, ale metoda zapewni ci sprawiedliwe oszacować.

Wybierać Twoja płeć: Mężczyzna Kobieta

Wchodzić Waga (funty) Wprowadź obwód talii (cale)

Twój procent tkanki tłuszczowej wynosi

Opis	Kobiety	Mężczyźni
To nie jest zdrowy zakres dla większości ludzi	10-12%	2-4%
Pochylać się. Znalezione głównie u poważnych sportowców	14-20%	6-13%
Ideał. Zdrowy zakres dla większości ludzi strzelać do	21-24%	14-17%
Przeciętny. Większość ludzi mieścić się w tej kategorii	25-31%	18-25%
Nadwaga lub otyłość	32% więcej	25% więcej

Krok Trzy. Oblicz swoje kalorie, Zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i węglowodany

The Kalkulator wartości odżywczych określi Twoje kalorie, zależności zapotrzebowania na białko, tłuszcz i węglowodany do utraty wagi, utrzymania lub przybrania na wadze. The Kalkulator wykorzystuje koncepcję współczynnika PFC. The Współczynnik PFC musi wynosić 100 procent i oznacza. . .

Procent kalorii z Białko + F na + Węglowodany C = 100 procent.
i 100 procent Pasja , wiara , I zobowiązanie _

Masz zdolność zmienić procenty w kalkulatorze, ale pamiętaj, kiedy dodajesz procent kalorii z Białko, tłuszcz i węglowodany musi być równe 100. Poniżej znajduje się tabela opracowana na podstawie wydania z maja 2005 r Raportów Konsumentów, Ocena Diet. Ten pokazuje przykłady programów kontroli wagi i ich przybliżony stosunek PFC.

programy	białko _	F o godz	Węglowodany _	Całkowity
Dieta amerykańska z 2005 r Wytyczne	20	25	55	100
Strażnicy wagi	20	24	56	100
Szczupły-szybki	21	22	57	100
Strefa	30	28	42	100
ornisz	16	7	77	100
Atkinsa (Wprowadzenie)	29	60	11	100
Atkinsa (bieżący)	31	61	8	100
eDiety, różnie w stosunku do wybranego programu	24	23	53	100
Jenny Craig	20	18	62	100
Południowa plaża (Faza pierwsza)	34	51	15	100
Południowa plaża (faza druga)	22	39	39	100

Kalkulator wartości odżywczych


Wprowadź masę ciała i Zatem procent tkanki tłuszczowej dokonaj wyboru.
Podaj masę ciała i w takim razie procent tkanki tłuszczowej dokonać wyboru.
Masy ciała	funty
Tłuszcz %	%
% białka	% dziennych kalorii
% węglowodanów	% dziennych kalorii
Tłuszcz %	% dziennych kalorii

Mężczyzna			Odżywczy Wytyczne poniżej	Kobieta

BMR (podstawowy metabolizm Wskaźnik)	kalorii dziennie do przetrwać
LBM (beztłuszczowa masa ciała)	funty
FM (masa tłuszczu)	funty

Wytyczne żywieniowe
Potrzebujesz około średnia kaloryczna na ok dzień.
Osoby różnią się drobna korekta może trzeba zrobić.
Białko	gramy	kalorie
Węglowodany	gramy	kalorie
Tłuszcz	gramy	kalorie

Po zakończeniu żywienia kalkulatorze, przekształcisz te liczby
w PRAWDZIWĄ ŻYWNOŚĆ za pomocą Planowanie posiłków kalkulator . Proszę wydrukować tę stronę
i dalej do Planowanie posiłków kalkulator .

Przygotowane przez www.Wheelchair-Connection.com i www.Weighing-Success.com

Na górze strony

Jest to zalecane dla osoby w wieku 19 lat lub starsze. Znając swoje ciało codziennie zapotrzebowanie na kalorie jest ważnym pierwszym krokiem w ustalaniu realistyczne plany żywieniowe i aktywność fizyczna.

Krok Jeden. BMI osoby dorosłej (wskaźnik masy ciała) i kalkulator kalorii

Kalkulator wartości odżywczych